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L'adipe che si forma sul ventre sfortunatamente è molto più difficile da bruciare rispetto a quello di altre zone come cosce o petto. Ha bisogno di un allenamento mirato e poco gratificante dato che i risultati li vedi sulla lunga.
Generalmente a crescere molto velocemente sono i gruppi muscolari grandi come petto, schiena, braccia e gambe. Gruppi che si allenano con gli esercfizi fondamentali, detti così perchè al contrario dell'esercizio specifico (che coinvolge, apatto di una esecuzione perfetta, solo un muscolo isolandolo) coinvolge tutti i muscoli del gruppo (per esempio panca piana per pettorali, smith machine o alzate da seduto con i manubri per le spalle, leg curl e squat per le gambe e così via. Gli esercizi di isolamento si fanno invece per quei muscoli non coinvolti dai fondamentali e che quindi hanno la necessità di lavorare maggiormente. Sono per esempio gli avambracci, rotatori della cuffia, deltoidi, tricipiti, polpacci. Per uno sviluppo armonioso devono crescere tutti, perchè bicipiti gonfi con i muscoli antagonisti (tricipiti) inesistenti ti danno un aspetto poco gradevole. E soprattutto se non hai avambracci potenti per esempio non potrai ad un certo punto utilizzare maggior peso per allenare i bicipiti. O fare squat con polpacci deboli ti renderà impossibile andare oltre un certo peso. Per l'alimentazione stai attento, tutte le riviste ti postano diete di questo, diete di quell'altro, però tieni conto che il fabbisogno di un bodybuilder professionista (con percentuali risibile di grasso, allenamento "pesante" e soprattutto costante) sono diversi da quelli dell'amatore (quindi lascerei perdere gli 8 tuorli d'uovo). E non puoi 'permetterti di mantenere questo regime alimentare senza poi allenarti costantemente ( che è diverso dal frequentemente, negli ultimi anni ha riscosso molto successo la strada del BIIO, breve infrequente intenso organizzato. Lanciata da Tozzi dalle pagine della rivista Olympian's, prevede sessioni di 40 min con carichi pesanti, brevi pause, alternando diversi esercizi per non permettere al muscolo di abituarsi ad un movimento e raggiungere quindi un platoo di non crescita) poichè rischi l'innalzamento del livelli di acido urico con rischio poi di beccarti la gotta., Se poi usi sostanza direi quasi necessarie per raggiungere certi risultati (creatina e glutammina in primis) il discorso vale ancora di più. Sostanze legali che danno senza dubbio una spinta in più in termini di tempi di recupero e forza di carico.
La regola dice di assumere circa 2-2,5 g di proteine al giorno (anche 4 per i professionisti), quindi come hai notato tu hai bisogno di un integratore (non lemosinare sull'integratore, devono essere proteine a rilascio lento, le migliori sono quelle del siero del latte. Poi possono essere filtrate, microfiltrate, a scambio ionico... ce ne sono una marea, informati bene magari su qualche forum di appassionati). Normalmente si suddividono i pasti in 5-6 blocchi giornalieri (se la routine quotidiana te lo permette). Importantissimo poi il riposo e soprattutto niente alcolici.
Io sono sempre stato appassionato di queste cose, anche se poi non ho la costanza per seguirle ed infatti sembro tutto fuorchè un bodybuilder^^
Cmq auguri per questa nuona attività^^ Se posso esserti ancora di aiuto non esitare a contattarmi^^