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Originariamente inviata da christian_roma
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Mamma mia posso immaginare..a me toccano domani! Tutto squat :Q_
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io sono ancora vivo,tu?
sfortunatamente nella mia palestra non c'è il rack,c'è solo il multipower e visto che fa male alle ginocchia uso la pressa, ecco cosa ho fatto io:
pressa 5x8 61 kg (ho iniziato una progressione, il pesoè pochissimo, lo so... ma per i fatti miei sono scarso di mio
)
hiperextension 3x15 (per compensare il lavoro dei lombari che nello squat lavorerebbero)
affondi 3x15 (un manubrio per lato da 5 kg...)
calf 4x15 al multipower, il peso homesso 120 kg l'ultima volta, sfortunatamente tutti i dischi da 20 ce li aveva uno sulla panca che faceva i massimali...
a gennaio comincio con gli stacchi da terra, al momento finisco le progressioni
tu sicuramente sei ad un livello più alto del mio
no?