Visto che non ci sono indicazioni per Roma ti dico che al Bricofer di Pomezia hanno la lamiera di alluminio che 'credo' possa andar bene per la tua plafoniera. Potresti provare anche ad un altro iper-ferramenta che sta a Ponte Galeria (Portuense), di cui non ricordo il nome.
Per la lampada non so consigliarti, 20x20 è realmente piccolo e i tubi T5 o PL sono comunque più lunghi
Ciao