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dirigente sportivo, allenatore di calcio
200 gr di proteine, ma di carboidrati e grassi? generalmente dovresti seguire una proporizione di: 40% carboidrati 30%proteine 30% grassi. ma se sei in fase di massa magra -per un periodo non superiore ai 2 mesi- certe proporzioni puoi anche non rispettarle. stai integrando in qualche modo?
comunque bevi tanto, se bevi aiuti ad espellere le proteine non usate nella fase metaboliche
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