Bigger is better o come dicono gli americani "go big or go home". Secondo me non è solo una questione di litri/ora ma soprattutto del volume fisico di materiale di supporto per la filtrazione biologica. Se per la vasca il flusso è troppo ( ed i pesci accetta preferiscono le acque calmine) basta girare la spraybar contro il vetro. Se invece vuoi mettere più pesci se hai un filtro piccolo ti tocca sostituirlo.
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Per le plafo dipende da che piante vuoi. Se poco esigenti come le mie (anubia, microsorum, cryptocorine, vallisneria) va bene tutto anche a poco prezzo (possibilmente sui 6500K) , se invece vuoi quelle a crescita rapida allora ti servono buone e ben sintonizzate sulle lunghezze d'onda utilizzate dalla clorofilla A: 430 e 660nm)