oggi 3 serie di addominali bassi da 15.
3 serie da 10 in un coso dove mentre stavo suduto tiravo un manubrio a me in orizzontale con caricati 12 chili (un coso del genere
http://www.google.it/imgres?q=allena...w=1350&bih=948 )
dorsali e pettorali 3 serie da 10 con 14 chili
bicipiti e tricipiti 3 serie da 12 con 14 chili
gambe 3 serie da 10 con 11 chili nella cosa che ho scordato il nome.. in poche parole ero seduto e sollevando la gambe solevavo il peso...
tutto qua...