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Originariamente inviata da Manuelao
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Bravo 
Non esagerare assai con i pesi però..
Emanuele
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faccio solo quello che dice l'istruttore
ecco il wo di oggi:
ricaldamento 10 minuti di ciclette
lat machines 3 serie da 12 con 25 kg
dorsali 3 serie da 10 con 14 kg
pettoral machines 3 serie da 10 con 15 kg
alzate frontali 3 serie da 12 per braccio con 4 kg
bicipiti e tricipiti 3 serie da 10 con 14 kg (nei tricipiti nonostante ho recuperato 3 minuti prima della terza serie non sono riuscito a completarla...)
addominali bassi 3 serie da 15 sulla panca
10 minuti di ellittica
fine
come ve pare?
