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ciao,
io ho fatto più di 20 anni di nuoto agonistico...
Non ho capito cosa vuoi sapere???
Hai già fatto tu l'esempio dei 200metri a bomba! hai già l'esperienza di un'altro sport, quindi...
Vai in piscina e fai quello che faresti se fossi in campo d'atletica per la prima volta dopo 5 anni di inattività!
Il nuoto inoltre è uno sport molto tecnico...
Non è importante quanta forza ci metti sulle braccia e sulle gambe... e più importante come usi la forza che hai!
Cerca di ridurre al minimo gli attriti e cerca di avere sempre una posizione piu' idrodinamica possibile.
Il segreto di tutto (o quasi) sta nella posizione della testa:
La testa funge da timone!
Quando cominci a essere stanco... e senti le gambe affondare... devi cercare di tenere la testa dentro l'acqua... di appoggiare quasi il mento allo sterno in questo modo le gambe tornano a galla da sole!
Se invece quando sei stanco inizi a tirare su la testa e a guardare avanti... a cercare di guardare quanto manca per finire la vasca... allora le tue gambe affonderanno sempre di più!!!
Ma fai un corso??? o vai a nuoto libero???
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