Ciao, di solito il rapporto massimo è di 1W/l, dicop di solito perchè alcuni lo superano, ma qui entriamo in un discorso differente.
Un buon rapporto per coltivare le piante, anche quelle che hai tu, è di 0,6 W/L non molto distante da quello che hai tu adesso alla fine.
Pre fare il calcolo lordo dei litri della vasca moltiplica la lunghezza X altezza X profondità e togli le ultime 3 cifre del numero (di solito 3 zeri sono), il numero che esce sono i litri massimi di capienza; poi come dici è giusto sottrarre circa una 15ina di litri per l'arredamento e il fondo, ma non più di tanto (a meno che non hai moltissime cose dentro).
A questo punto puoi calcolarti meglio i w/l e scegliere le lampade più opportune!
p.s. la cabomba è, tra le piante che hai, quella che cresce più velocemente, non stupirti se il microsorum non cresce a vista d'occhio...è proprio lenta come pianta e non vuole tanta luce, per cui mettila in un posto più ombreggiato!