Io personalmente continuo a consigliarti un fondo fertilizzato.
Quali che siano le piante che sceglierai è sicuramente un elemento utile.
Potresti per esempio optare per un buon fondo ada o seachem, spendi un pò di più, ma una volta messo non ci pensi più.
Per il rapporto w/l devi tener conto che più è alto e maggiore è la scelta delle piante. Però è pur vero che maggiore è l'illuminazione e maggiori diventano le esigenze delle piante. Il rapporto w/l è indicativo, ma tutto dipende da quanto vuoi spendere in termini di tempo ed economici.
Un rapporto di 0.6 w/l è medio.
Qui puoi vedere le piante che potresti mettere
http://www.naturacquario.net/piante-luce.htm
Per la lampade che hai non so se va bene sinceramente
Per il numero di piante anche qui in linea di massima più ne metti meglio è, salvo allestimenti particolari.