Rompì, c'è una bella differenza nel fare palestra per fare bodybuuilding e frla per giocare a pallavolo.Ce lo vedresti Schvarzeneger giocare a pallavolo?

no #06 #06 a come è conciato ora #06 #06

comunque sia non cadere nel tranello di voler risultati da subito...costruire il corpo è un processo a lungo termine...se hai costanza arrivi buoni risultati anche senza dover esagerare con diete ecc...poi, se vuoi un bicipite da 45cm o più non posso che dirti che devi esagerare in qualcosa,ma ripeto che son scelte...

Io ti consiglio di iniziare ad andare in palestra ed essere costante che se l'istruttore ti fa lavorare nella maniera corretta se vuoi un fisico scolpito e non grosso i risultati arriveranno.. #36#

#17 mi sa che aveva le idee confuse... :-D

la soglia che viene presa in considerazione di solito è detta soglia anaerobica...oltre la quale il lavoro diventa anaerobico e il corpo sfrutta gli zuccheri che possono essere utilizzati molto più velocemente dei grassi attraverso processi che non vi sto a dire...comunque sicuramente il lavoro che vi faceva fare era allenante,sicuramente non avevate problemi di "fiato", ma per perdere solo grasso bisogna andare a circa l'80% deffa frequenza cardiaca..
poi sicuramente consumavi calorie in quanto era comunque un lavoro da sostenere ma se il suo scopo era SOLO quello di farvi dimagrire il metodo non era dei migliori...

mi sà allora che era quella la frequenza.......però sì fiato ne avevo parecchio :-D :-D
diciamo che il graso non sapevo cosa fosse (non come ora -20 ) e il fiato c'era.

all'80% della fc massima non sputi l'anima dalla fatica però...seera quella comunque era ok.. ;-)

mi butto anch io nella discussione...

io sono 184 cm, faccio 90 kg perche ultimamente sono un po' ingrassato...

il peso solito e' sugli 85 e me lo porto da molti anni...

ho praticato bodybuilding a 14 anni per un paio d anni, alternando un giorno di pesi ad uno di pugilato... ero bello gonfio e per l unica volta nella mia vita ho visto qualcosa ceh assomigliasse a degli addominali...


apparte il fatto che da quel periodo non sono piu cresciuto di un centimetro, infatti 184 centimetri li facevo gia' a 14 anni...


ora ho riniziato da un mese, con un allenamento normale...

come sempre noto che le braccia e la schiena mi esplodono in poco tempo ( sono easy gainer ?)...

la mia corporatura e' composta da arti asciutti e muscolosi, schiena molto grande e ... pancia!

ho fatto breakdance a livelli massacranti, allenandomi piu di 4 ore al giorno per diversi anni e sono arrivato a definirmi in ogni punto del mio corpo tranne la pancia ( mentre amici che facevano lo stesso allenamento per esempio si definivano subito in pancia ), che ora si nota meno perche sono ingrassato nel complesso, ma in certi periodi della mia vita potevo sembrare... un bodybuilder alcolizzato! e forse lo ero :-D


apparte gli scherzi, posso fare qualcosa per alleviarmi questo problema?

ripeto ho dei bicipiti enormi, una schiena altrettanto e riesco a definire tutto in un ciclo lungo di sport ma rimango sempre con la pancia...

e' costituzione?

vuol dire che da vecchio non mi vedro' piu il pisello?

BEH.. non si può dire di avere dei bicipiti ENORMI senza dare misure e/o prove fotografiche :-D #24

L'adipe che si forma sul ventre sfortunatamente è molto più difficile da bruciare rispetto a quello di altre zone come cosce o petto. Ha bisogno di un allenamento mirato e poco gratificante dato che i risultati li vedi sulla lunga.
Generalmente a crescere molto velocemente sono i gruppi muscolari grandi come petto, schiena, braccia e gambe. Gruppi che si allenano con gli esercfizi fondamentali, detti così perchè al contrario dell'esercizio specifico (che coinvolge, apatto di una esecuzione perfetta, solo un muscolo isolandolo) coinvolge tutti i muscoli del gruppo (per esempio panca piana per pettorali, smith machine o alzate da seduto con i manubri per le spalle, leg curl e squat per le gambe e così via. Gli esercizi di isolamento si fanno invece per quei muscoli non coinvolti dai fondamentali e che quindi hanno la necessità di lavorare maggiormente. Sono per esempio gli avambracci, rotatori della cuffia, deltoidi, tricipiti, polpacci. Per uno sviluppo armonioso devono crescere tutti, perchè bicipiti gonfi con i muscoli antagonisti (tricipiti) inesistenti ti danno un aspetto poco gradevole. E soprattutto se non hai avambracci potenti per esempio non potrai ad un certo punto utilizzare maggior peso per allenare i bicipiti. O fare squat con polpacci deboli ti renderà impossibile andare oltre un certo peso. Per l'alimentazione stai attento, tutte le riviste ti postano diete di questo, diete di quell'altro, però tieni conto che il fabbisogno di un bodybuilder professionista (con percentuali risibile di grasso, allenamento "pesante" e soprattutto costante) sono diversi da quelli dell'amatore (quindi lascerei perdere gli 8 tuorli d'uovo). E non puoi 'permetterti di mantenere questo regime alimentare senza poi allenarti costantemente ( che è diverso dal frequentemente, negli ultimi anni ha riscosso molto successo la strada del BIIO, breve infrequente intenso organizzato. Lanciata da Tozzi dalle pagine della rivista Olympian's, prevede sessioni di 40-50 min con carichi pesanti, brevi pause, alternando diversi esercizi per non permettere al muscolo di abituarsi ad un movimento e raggiungere quindi un platoo di non crescita) poichè rischi l'innalzamento del livelli di acido urico con rischio poi di beccarti la gotta., Se poi usi sostanza direi quasi necessarie per raggiungere certi risultati (creatina e glutammina in primis) il discorso vale ancora di più. Sostanze legali che danno senza dubbio una spinta in più in termini di tempi di recupero e forza di carico.
La regola dice di assumere circa 2-2,5 g di proteine al giorno (anche 4 per i professionisti), quindi come hai notato tu hai bisogno di un integratore (non lemosinare sull'integratore, devono essere proteine a rilascio lento, le migliori sono quelle del siero del latte. Poi possono essere filtrate, microfiltrate, a scambio ionico... ce ne sono una marea, informati bene magari su qualche forum di appassionati). Normalmente si suddividono i pasti in 5-6 blocchi giornalieri (se la routine quotidiana te lo permette). Importantissimo poi il riposo e soprattutto niente alcolici.
Io sono sempre stato appassionato di queste cose, anche se poi non ho la costanza per seguirle ed infatti sembro tutto fuorchè un bodybuilder^^
Cmq auguri per questa nuona attività^^ Se posso esserti ancora di aiuto non esitare a contattarmi^^

dai samue' ahahah parlo a detta della gente...

la circonferenza era poco piu di trenta da ragazzino, me lo ricordo perche me l ero misurata aahahh

calcola che io facevo tutto con una mano a breakdance..

robe da terra fino alle verticali

ma non hai capito il senso del messaggio, perche io parlavo de panza :-))