Io ti consiglio la Newa Jet guarda io prima avevo sul mio 80 litri dedicato agli ancistrus e dopo anche ai lifalili (che non ho piu) una misera 200l/h e faceva fatica a filtrare e a smuovere anche l'acqua adesso anzi 6 mesi fa mi sono comprato una newa Multi Jet 606 da 580 l/h regolabile ed é una bomba mi smuove bene l'acqua e filtra bene nel biobox 2. Le newa sono buone e silenziose te le consiglio poi sono regolabili.

per regolarsi vale la regola di far circolare nel filtro almeno 3 volte il volume d'acqua cioè se acquario da 100 litri la pompa deve essere almeno 300 l/h?
mentre se è troppo potente es. 500-600 l/h si rischia di fare danni?

Non "fissarti" sui l/h....... progressivamente i componenti del filtro si intasano e la portata della pompa cala, indipendentemente dalla potenza che ha scritta sulla scatola ;-)
Prova una 500/600 l/h, al limite all'inizio riduci la portata per aumentarla man mano che il filtro si sporca.

quando il filtro si sporca pulisco spugna e cambio lana normalmente (mensilmente)

I filtri non andrebbero puliti a cadenza regolare, ma solo quando la portata cala in maniera significativa.

la portata non cala mai è sempre uguale ma quando diventa marrone da blu la spugna è ora di lavarla penso :-D
nel malawi sporcano tanto

E pensi male....... i materiali filtranti meno si toccano meglio è, pulisco le spugne dei Pratiko ogni 6/8 mesi, le spugne sono bianche, figurati come sono quando le pulisco ;-)

solo i canolicchi io sapevo che non sono da toccare e pulire mentre le spugne che si potevano pulire senza problemi

Infatti come dice malù non fissarti con i l/h che le pompe vanno in base all'utilizzo della vasca se per le caridine basta la 150 l/h se per i malawi o ancistrus piu lifalili 500/600 l/h teorici fanno la differenza. Le spugne io quella vicino ai cannolicchi la lascio sempre come é, invece altre due sopra le pulisco appunto cm dice malù quando quasi non passa l'acqua o diminuisce parecchio . Poi io non uso la lana di perlon avendo e avendo avuto peschi che sporcavano tantissimo solo grana grossa e grana media. Mi raccomando la grana grossa sempre per prima all'entrata dell'acqua e dopo metterei dipende dal tuo spazio solo spugne a grana media, io addirittura nel mi biobox 2 nel vano del riscaldatore ho messo un altra spugna che fa da prefiltro a grana grossa.

io ho canolicchi (+ altri canolicchi aggiunti di recente per rinforzo) spugna e un poco di lana e spazio vuoto
compenso lo spazio levando lana e mettendo un altra spugna? per capire il tipo di grana devo vedere il tipo di foro in pratica della spugna